压力来临时，人体会分泌皮质醇激素。
若这种激素得不到有效调控，可能引发多种健康问题。
采取积极的应对方式能促进放松、缓解紧张，进而帮助降低皮质醇水平。
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压力常被视为一种难以名状的负担，让日常生活不堪重负。
它甚至会在最平凡的时刻出现，提醒我们眼前的未知与挑战。
积极应对是压力管理的一种方式，核心是采取行动缓解压力、解决问题，最终减少压力对身心健康的负面影响。
世界卫生组织指出，压力可描述为困境引发的焦虑或精神紧张状态。
它是人类的自然反应，促使我们直面困难与危险。
压力是普遍经历，但应对方式会极大影响整体健康与幸福感。
积极应对：对抗压力的关键策略
美国心理学会定义，积极应对是一种动态且有目的的压力管理策略。
它要求人们主动摆脱消极低落的状态，通过一系列刻意的、有目标的行动，减轻挑战性事件或环境对身体、心理或社会层面造成的影响。
在各类应对方式中，“积极应对” 是重要类别，涵盖运用自身内在资源解决问题的心理与行为努力。
这种方式既可以是改变引发压力的情境本身，也可以是调整自身对该情境的认知与情绪反应。
具体例子包括解决问题、转变思维角度、寻求相关信息等。
作为一种适应性策略，积极应对被认为是面对压力、健康挑战和逆境时，提升心理韧性的关键。
与之相对的是消极应对：个体不再为压力源负责，而是将问题解决的控制权交给他人、环境等外部资源。
采取消极应对的人往往会回避人际关系，转而依赖祈祷、逃避压力源等方式。
这种应对策略通常被认为是不适应的，可能导致抑郁加重、心理适应能力下降等不良后果。
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积极应对如何提醒我们的神经系统
交感神经系统监督身体的“战斗或逃跑”反应，为剧烈的身体活动做好准备。
预期的生理变化确实是为了促进这种反应而发生的。
另一方面，副交感神经系统管理“休息和消化”功能，当一个人处于平静状态时，例如读书，监督基本的身体过程。
通过积极应对，交感神经系统活动增加，副交感神经系统活动较基线减少。
在被动应对期间，交感神经系统活动减少，副交感神经系统较基线增加。
五种基础积极应对策略
1.问题聚焦型应对：
将挑战分解为更小、更易处理的步骤，让个体能够主动采取行动。
培养实用的问题解决能力，有助于有效找到解决方案、减轻压力。
2.维持身体健康：
规律运动对心理健康有明确的积极影响，能释放内啡肽这种天然的情绪提升物质。
保证充足睡眠也至关重要，睡眠不足会加剧压力和情绪障碍，充足睡眠则能增强情绪韧性。
3.寻求社会支持
社会支持对心理健康有重要作用。
与支持自己的人建立联系，向亲友或支持团体倾诉情绪，能培养归属感、减少孤独感，成为抵御压力负面影响的 “保护屏障”。
4.练习正念
正念有助于减轻焦虑、促进放松。
常见的正念练习包括冥想、深呼吸和瑜伽等。
5.时间管理
有效的时间管理使我们能够减少不知所措的感觉并增强我们的控制感。
实施有效的时间管理技术，例如创建待办事项列表、确定任务的优先级以及将较大的任务分解为较小的、可管理的任务，可以极大地帮助这一过程。
压力的另一面
尽管压力和紧张可能会增强我们大脑的功能，但适度的压力可以加强大脑神经元之间的连接，从而提高记忆力、注意力持续时间和整体生产力。
在伯克利大学进行的一项研究中，研究人员观察到，短暂的压力事件会触发实验室大鼠大脑中干细胞的增殖，从而导致新神经细胞的发育。
这反过来又导致两周后心理表现的提高。
在某些情况下，压力和挑战有助于发展心理弹性，加强社会联系，强化生活优先事项，并培养目标感和意义感，称为创伤后成长。
压力可能会成为成功完成工作任务的动力。
比如即将到来的截止日期，会促使人们高效、快速地处理事务。
压力对船员的影响
澳大利亚海事安全局(AMSA)表示，船员中心理健康问题日益普遍，已成为重大担忧。
长期远离亲友、工作时间长、轮班制度、疲劳以及海上作业固有的风险，共同造就了充满压力的环境。
相关数据
2019 年，耶鲁大学受国际运输工人联合会海员信托基金委托开展了一项广泛研究，发现船员群体存在极高水平的精神压力。
该研究调查了全球 1572 名不同职级、不同船旗、不同船舶类型的在职工船员，结果显示，在接受调查前两周内：
20% 的船员曾考虑过自杀或自残
25% 的船员经历过抑郁
17% 的船员遭遇过焦虑
船上如何应对压力?
航海是一项特殊职业，船员通常要面对与船上各类职责相关的多种压力源。
这些压力往往与海上的孤独感和高强度工作相关，可能导致慢性健康问题和心理健康困扰。
国际运输工人联合会(ITF)的实用减压建议
●保持健康：保证充足休息和睡眠，均衡饮食、补充水分、规律运动，减少***摄入。
●尝试冥想、瑜伽或控制呼吸练习。
●平衡工作与生活：学会高效管理时间，为兴趣爱好留出时间。
●合理设定界限：对于会造成过度压力的请求，学会拒绝。
●不依赖酒精、药物或强迫性行为减压。
●提升抗压韧性：提前为压力期做好准备，能让应对过程更轻松;
●掌握健康管理方法，有助于压力事件后的恢复。
●与信任的人建立开放沟通渠道，倾诉困难与担忧。
●写日记记录想法和感受。
●不受同事的负面情绪影响。
总之，掌握积极应对策略是应对职场压力的关键，对于面临独特挑战的船员而言尤为重要。
压力虽常被视为负担，但也可以转化为自我认知与成长的契机。